おすすめのソイプロテイン8選！効果や飲むタイミングも合わせて紹介！

筋トレなどを始めると気になるプロテイン。男性だとすでに使用している方も多いのではないでしょうか。プロテインにはホエイ・ソイ・カゼインなどの種類がありますが、今回はソイプロテインに絞って効果やおすすめのものを紹介していきます。

ソイプロテインとは？

プロテインには大きく3種類に分けられます。ホエイプロテインとカゼインプロテインとソイプロテインです。今回は”ソイプロテイン”について紹介していきます。

ソイプロテインの原料

ソイプロテインの原料はその名前の通り大豆になっています。大豆は植物性たんぱく質が豊富に含まれています。

ちなみに、ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳を主成分とするため全然違うものということが分かります。

ソイプロテインの効果

プロテインの効果というと筋肥大というイメージかもしれませんがそれは主にホエイプロテインとカゼインプロテインの効果となります、

ソイプロテインの効果は引き締めや腹持ちのよさが上げられます。他のプロテインが体を大きくするのに比べて、ソイプロテインはダイエット向きです。

ソイプロテインのメリット

ソイプロテインのメリットは以下のようなものげ上げられます。

飲むタイミングは？

ソイプロテインを飲むおすすめのタイミングは寝る前です、他のプロテインに比べて吸収がゆっくりのため、寝ている間にしっかりと筋の回復のサポートをしてくれます。腹持ちがいいため、朝や間食にもおすすめです。

プロテインはトレーニング後に飲むイメージかと思います。もちろんトレーニング後もおすすめですがトレーニング後は主にホエイプロテインが一般的です。ソイプロテインの中でも減量トレーニングの後に飲むものもあるので、確認してみましょう。トレーニングや運動後は30分以内に摂取しましょう。

ソイプロテインおすすめ8選

SAVAS　ウェイトダウンプロテイン

※3980円

メーカの中でもよく耳にするSAVAS。様々な種類のプロテインが出ています。ウェイトダウンプロテインは大豆プロテインとガルシニアエキスを配合しています。ガルシニアエキスはサプリとしてもでているダイエット効果があると言われいてるものです。

減量トレーニング後に使用することで、不足しがちな11種類のビタミンとミネラルを摂取出来ます。ヨーグルト風味は美味しく、多くの人が使用しているソイプロテインです。チョコレート風味もありますよ！

成分詳細(100g当たり)
• エネルギー：376kcal
• たんぱく質：80g
• 脂質：4.2g
• 炭水化物：4.2g
• 食塩相当量：0.71g

Kentai アミノスーパータブ900

※3855円

健康体力研究所(Kentai)は人気のプロテインブランドです。こちらはタブレット型のソイプロテインです。粉っぽいのが苦手な方におすすめ出来ます。

保存料や人工甘味料、着色料などを使用しておらず、アミノ酸が非常に多いためアミノスーパータブ900が特に人気となっています。トレーニング後のリカバリーとしても効果的です。

成分詳細(10粒当たり)
• エネルギー：20kcal
• たんぱく質：3.5g
• 脂質：0.3g
• 炭水化物：0.9g
• 食塩相当量：0.06g

ウィダー おいしい大豆プロテイン

※2931円

森永製薬のウィダーからもプロテインが出ています。こちらはダイエットやスポーツを趣味とするような男性におすすめです。たんぱく質が50%と低めなのが特徴になります。ミネラルやビタミンが豊富です。乳が含まれているので、乳製品アレルギーの方は避けた方がいいでしょう。

成分詳細(100g当たり)
• エネルギー：360kcal
• たんぱく質：50g
• 脂質：2g
• 炭水化物：35g
• 食塩相当量：0.75g

ニチガ ソイプロテインW80

※1690

ニチガは日本ガーリック株式会社が運営する健康食品･サプリメントの通販ショップです。脂肪分が限界までカットされ他のソイプロテインとくらべてもダイエット向き。タンパク質も85%と多く筋肥大にも効果的です。しっかりと鍛えて痩せたい方におすすめです。飲みにくい方はココアの粉末をいれるといいですよ！

成分詳細(100g当たり)
• エネルギー：363kcal
• たんぱく質：85.3g
• 脂質：0.5g
• 炭水化物：4.4g
• 食塩相当量：1.04g

SAVAS　ソイプロテイン100

※3411円

先ほども登場したSAVASのソイプロテインです。7種のビタミンB群やビタミンCを配合しているプロテインになります。たんぱく質は80%とソイプロテインとしては充分。少しお値段は高くなりますが、体を引き締めるのにプロテインを始めようかなという方には飲みやすくおすすめです。

成分詳細(100g当たり)
• エネルギー：380kcal
• たんぱく質：71.4g
• 脂質：4.8g
• 炭水化物：12.4g
• 食塩相当量：2.9g

マイプロテイン ソイプロテイン　アイソレート

※2255円

マイプロテインはイギリス生まれのブランドです。脂質と炭水化物がすくなく、たんぱく質はなんと90%を超える最適なプロテインです。味もいちご・チョコ・ノンフレーバー・バニラ・抹茶と5種類！飲みにくい方は運動後ホエイプロテインと少し混ぜて使用するか牛乳に溶かすと良いでしょう。

成分詳細(100g当たり)
• エネルギー：387kcal
• たんぱく質：90g
• 脂質：0.5g
• 炭水化物：5g
• 食塩相当量：3.8g

ボディウイング　大豆プロテイン

※2100円

大豆が苦手な人でも飲めるソイプロテインです。たんぱく質も85%と高め。糖類や保存料・着色料・香料なども入っていません。シンプルなソイプロテインです。飲みにくい場合は牛乳やミルクティーに溶かすと美味しくなりますよ。

成分詳細(100g当たり)
• エネルギー：360kcal
• たんぱく質：84.6g
• 脂質：0.2g
• 炭水化物：5.1g
• 食塩相当量：0.52g

540プロジェクト　ソイプロテイン改

※1815円

保存料・着色料・香料が不使用で低カロリー。値段も安いためダイエットや体を引き締めたい学生に特に人気です。豆乳感が強いので苦手な人もいるかもしれませんがとにかくコスパにこだわりたい人はこれに決まり！という感じです。

成分詳細(100g当たり)
• エネルギー：360kcal
• たんぱく質：84.6g
• 脂質：0.2g
• 炭水化物：4.9g
• 食塩相当量：0.0007g

ソイプロテインで効果的にダイエット！

いかがでしたでしょうか。ソイプロテインは他のプロテインと比べ体の引き締め効果が期待出来ます。さらにたんぱく質の量によって充分に筋肥大にも効果的です。

しかし、プロテインはあくまで補助的なもの。痩せるにはしっかりトレーニングや体重管理を忘れないようにしましょう！体組成計やトレーニングもチェックしてみてくださいね！

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